Din il-klassi ta' taħriġ ta' intervall ta' intensità għolja tgħaqqad movimenti esplussivi bil-piż tal-ġisem ma' eżerċizzji qawwija bil-kettlebell. Wara tħejjija dinamika, is-sessjoni tgħaddi minn intervalli qosra u intensi b'perjodi qosra ta' mistrieħ biex iżżomm ir-rata tal-qalb għolja u l-muskoli impenjati. Stenna taħlita ta' kettlebell swings, goblet squats u cleans flimkien ma' eżerċizzji bil-piż tal-ġisem bħal jump squats, pushups, mountain climbers u burpees. Din is-sessjoni ta' eżerċizzju se ssir f'gym mgħammar b'kull xorta ta' tagħmir.

Agħżel bejn it-taħriġ biex issaħħaħ il-muskoli jew dak biex tibni r-reżistenza f'din is-sessjoni ta' eżerċizzju għal-livelli kollha. Din is-sessjoni li tagħtik l-enerġija tuża taħlita ta' piżijiet, tagħmir tar-reżistenza u eżerċizzji bil-piż tal-ġisem.

Din is-sessjoni hija mfassla biex taqbel mal-livell u l-għanijiet tal-forma fiżika tiegħek u tista' tiffoka fuq il-bini tal-muskoli, it-titjib tar-reżistenza jew biex iżżomm ruħek f'forma tajba waqt li tkun qed tivvjaġġa. Wara t-taħriġ, strieħ ftit b'xi stretching fuq mejda tal-massaġġi. Din il-fażi ta' rkupru rilassanti għandha l-għan li tnaqqas it-tensjoni, iżżid il-mobilità u tgħin lill-muskoli jirkupraw. L-esperjenza se titmexxa f'gym mgħammar b'kull xorta ta' apparat.