Din il-klassi ta' taħriġ b' intervall ta' intensità għolja tħallat movimenti splussivi ta' piż tal-ġisem ma' eżerċizzji qawwija ta' kettlebell. Wara tisħin dinamiku, is-sessjoni ddur f' intervalli qosra u intensi b' perjodi qosra ta' mistrieħ biex iżżomm it-taħbit tal-qalb għoli u l-muskoli. Stenna taħlita ta' swings tal-kettlebell, goblet squats, u tindif, flimkien ma' stejpils tal-piż tal-ġisem bħal squats tal-qbiż, pushups, tixbit fil-muntanji u burpees. Dan l-eżerċizzju jsir f' gym bit-tagħmir kollu pprovdut.

Agħżel minn bini ta' saħħa jew taħriġ ta' reżistenza f' dan l-eżerċizzju ta' gym adattat għal-livelli kollha. Din is-sessjoni enerġetika tuża taħlita ta' piżijiet ħielsa, tagħmir ta' reżistenza u eżerċizzji ta' piż tal-ġisem.

Din is-sessjoni, imfassla biex taqbel mal-livell u l-għanijiet tal-fitness, tista' tiffoka fuq il-bini tal-muskoli, ittejjeb ir-reżistenza, jew tibqa' f' kundizzjoni tajba waqt li tkun qed tivvjaġġa. Wara t-taħriġ, irrilassa b' stretching assistit imwettaq fuq mejda tal-massaġġi. Din il-fażi ta' rkupru rilassanti għandha l-għan li tneħħi t-tensjoni, iżżid il-mobbiltà u tippromwovi l-irkupru tal-musk Il-pakkett isir f' gym bit-tagħmir kollu pprovdut.