Din hija serje ta' eżerċizzji funzjonali li għandhom l-għan li jżidu l-effiċjenza fil-movimenti. Permezz ta' squat, sink, ġbid, spusts, u rotazzjonijiet, diversi gruppi tal-muskoli jiġu attivati fl-istess ħin. Din l-attività hija rakkomandata għal dawk li jixtiequ jtejbu l-koordinazzjoni, ir-reżistenza u l-bilanċ.

Hija attività li għandha l-għan li tiżviluppa s-saħħa permezz ta' eżerċizzji ta' ġisem liberu u bl-appoġġ tal-makkinarju. Aħna naħdmu fuq faxex tal-muskoli differenti biex inżidu l-istabbiltà u l-kapaċità li nagħmlu tagħbijiet. Is-sessjoni hija adattata kemm għal dawk li ilhom jipprattikaw l-isport għal żmien twil kif ukoll għal dawk li jixtiequ jibdew it-taħriġ.

Din is-sessjoni tinkludi eżerċizzji b' barbells, dumbbells, jew kettlebells, imwettqa f' sekwenzi ta' malajr. L-intenzjoni hija li tiżviluppa l-qawwa, il-veloċità u r-reżistenza. Il-programm huwa addattat għal dawk li jixtiequ jtejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isport u l-attivitajiet ta' kuljum.