Din is-sessjoni fi grupp żgħir tlaqqa' sa 6 parteċipanti. It-taħriġ jinkludi tisħin progressiv, tisħiħ tal-muskoli mmirat, tħabbix u ħin ta' rilassament.

Din is-sessjoni ta' pilates tiffoka fuq it-teħid tan-nifs u l-fluwidità tal-movimenti. L-eżerċizzji jikkonċernaw l-addominali, id-dahar u l-qagħda sabiex isaħħu l-ġisem fil-fond. Kull moviment huwa maħsub biex itejjeb it-ton, il-flessibbiltà u l-bilanċ. Is-sessjoni tintemm bi stretching.

Din is-sessjoni ta' bini tal-muskoli tuża tagħmir aċċessibbli bħal dumbbells, ċineg jew kettlebell. L-eżerċizzji jitolbu l-ġisem kollu, mir-riġlejn sal-addominali, bilwieqfa jew fuq l-art, mingħajr tagħmir kumpless. Il-programm jgħaqqad settijiet varji b'pawżi qosra sabiex tiżviluppa s-saħħa, ittejjeb il-qagħda u tagħti enerġija lill-ġisem kuljum.

Dan it-taħriġ taċ-ċirkwit joffri sekwenza ta' workshops li jalternaw il-kardjo, it-tisħiħ u l-koordinazzjoni. Kull eżerċizzju jfittex li jistimula s-saħħa, ir-reżistenza u l-aġilità. Il-parteċipanti jiżviluppaw f'atmosfera ta' logħob qabel ma jispiċċaw bi stretching biex jippromwovu l-irkupru.