Dan huwa programm iggwidat, magħmul minn eżerċizzji ta' enerġija għolja, imwettaq wara xulxin u maqsum ma' waqfiet qosra. Għandha l-għan li ttejjeb ir-reżistenza, is-saħħa u l-effiċjenza kardjovaskulari. Huwa addattat kemm għal dawk li jixtiequ jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom kif ukoll għal dawk li qed joqorbu lejn it-taħriġ għall-ewwel darba.

Din eżerċizzju maħsub biex iżid is-saħħa funzjonali. Dan jinkludi eżerċizzji b' ħafna għaqdiet imwettqa b' piżijiet ħielsa jew b' piżijiet. L-għan huwa li tiżviluppa l-istabbiltà, il-koordinazzjoni u l-kontroll tal-mutur. Huwa addattat għal min għadu jibda jew għal dawk li diġà jmorru fil-gym.

Din hija sessjoni li tinvolvi l-ġisem kollu. Dan jipprovdi eżerċizzji tal-ġinnastika u tal-irfigħ tal-piż b' fażijiet tax-xogħol u rkupru li jalternaw. Għandha l-għan li tiżviluppa s-saħħa, il-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-gruppi tal-muskoli differenti. Hija mmirata lejn dawk li jixtiequ jtejbu t-ton, il-pożizzjoni u l-ħiliet bil-mutur.