Dan huwa programm iggwidat, magħmul minn eżerċizzji b'konsum għoli ta' enerġija, imwettqa f'sekwenza u intervallati b'pawżi qosra. Għandu l-għan li jtejjeb ir-reżistenza, is-saħħa u l-effiċjenza kardjoċirkolatorja. Huwa adattat kemm għal dawk li jixtiequ jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom kif ukoll għal dawk li qed jibdew jitħarrġu għall-ewwel darba.

Dan huwa taħriġ maħsub biex iżid is-saħħa funzjonali. Jipprovdi eżerċizzji multiartikolari mwettqa b'korp liberu jew b'piżijiet. L-għan huwa li tiġi żviluppata l-istabbiltà, il-koordinazzjoni u l-kontroll motorili. Huwa indikat għal min għadu jibda jew għal min diġà jmur il-ġym.

Din hija sessjoni li tinvolvi l-ġisem kollu. Tipprovdi eżerċizzji ta' ġinnastika u rfigħ tal-piżijiet b'fażijiet alternanti ta' xogħol u rkupru. Għandha l-għan li tiżviluppa s-saħħa, il-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-gruppi tal-muskoli differenti. Hija mmirata għal dawk li jixtiequ jtejbu t-ton, il-qagħda u l-ħiliet motorji.