Dan it-taħriġ jinkludi sekwenzi dinamiċi ta' intensità għolja u fażijiet qosra ta' rkupru biex jistimulaw il-metaboliżmu u jsaħħu l-qawwa esplużiva. Huwa ideali għal dawk li għandhom ftit ħin iżda jixtiequ jżommu effiċjenza fiżika għolja, iżidu s-saħħa tal-muskoli u jnaqqsu x-xaħam tal-ġisem.

Dan il-programm jinkludi l-alternazzjoni ta' eżerċizzji ta' saħħa u xogħol kardjovaskulari bil-għan li tiġi mmassimizzata r-reżistenza, jinħaraq ix-xaħam u jiġi tonifikat il-ġisem kollu. Huwa proposta adattata għal dawk li jridu jitħarrġu b'mod sigur, iżidu t-ton tal-muskoli u jiżviluppaw l-enerġija u l-konċentrazzjoni.

Din hija sessjoni ddedikata għall-iżvilupp tal-qawwa u t-tisħiħ tal-muskoli. Il-lezzjoni tgħaqqad eżerċizzji multiartikolari u tekniki avvanzati ta' reżistenza biex iżżid l-istabbiltà, il-bilanċ u l-għarfien tal-moviment. Huwa indikat għal dawk li jixtiequ jtejbu l-istruttura fiżika b'mod progressiv u sigur.