Huwa taħriq strutturat li għandu jitwettaq b'mod indipendenti, b'korp liberu jew b'għodda żgħira jekk disponibbli. Jikkombina eżerċizzji funzjonali biex tiżviluppa s-saħħa, il-mobilità u r-reżistenza. Huwa tħejjija ideali għal dawk li jixtiequ jaħdmu fuq gruppi ta' muskoli differenti biex itejbu l-koordinazzjoni u l-forma fiżika.

Dan it-taħriġ f'intervalli juża l-piż tal-ġisem jew għodda żgħira u jinkludi sekwenzi dinamiċi u fażijiet qosra ta' rkupru biex jistimula l-metaboliżmu u jsaħħaħ il-forza splussiva. Huwa ideali għal dawk li għandhom ftit ħin iżda jixtiequ jżommu effiċjenza fiżika għolja, iżidu s-saħħa tal-muskoli u jnaqqsu x-xaħam tal-ġisem.

Din is-sessjoni ta' taħriġ tista' ssir id-dar jew fil-gym bl-użu tal-piż tal-ġisem jew kwalunkwe għodda disponibbli. Ix-xogħol jiffoka fuq l-iżvilupp tas-saħħa, ir-reżistenza u l-koordinazzjoni permezz ta' eżerċizzji funzjonali u dinamiċi. Jinkludi dimostrazzjoni teknika, superviżjoni kostanti waqt l-eżekuzzjoni u l-progress ikkontrollat tat-tagħbija. Huwa adattat għal-livelli kollha ta' preparazzjoni fiżika.

Din hija prattika ta' korp liberu li tgħaqqad eżerċizzji ta' mobilità u titwil ta' intensità varja b'enfasi fuq it-tisħiħ tal-qalba, il-flessibilità u l-allinjament posturali. Is-sessjoni tinkludi movimenti kkontrollati u kkoordinati man-nifs biex tissoda ż-żaqq, id-dahar, is-saqajn u l-warrani, b'attenzjoni partikolari għat-teknika u l-progress gradwali.

Dan huwa programm intensiv iddedikat għal dawk li jixtiequ jżidu l-massa tal-muskoli u jtejbu l-kompożizzjoni tal-ġisem tagħhom permezz ta' tekniki avvanzati ta' tagħbija żejda u volum progressiv. Is-sessjoni talterna eżerċizzji multiartikolari biex tistimula l-ipertrofija u xogħol metaboliku kkontrollat biex tippromwovi titjib gradwali fis-saħħa, ir-reżistenza u d-definizzjoni, b'mod sigur.